نظام للتخسيس , خطوات انقاص الوزن الامن والسريع

عملية انقاص الوزن ليست عشوائية بل هي

منظمة على اسس غذائية سليمة تساهم

فى التخلص من السمنه

 

النظام الغذائى مدة اسبوع،

 


والذى يساعد على انقاص

الوزن مع الجيم:

 

اليوم الأول:

الإفطار: 2 شريحه من التوست الأسمر و 2 بيضه مسلوقة.

الغداء: نص صدر دجاجة مسلوقه منزوعه الدهون،

 


وطبق من

السلطة يحتوى على ثمرتين من الطماطم و قطعة من الخيار

وفلفل رومى و جرجير و نص جزره و عصير ليمونه و معلقه من زيت الزيتون.

العشاء: كاس من الزبادي خالي الدسم و ثمره من الخيار او الخس.

 

اليوم الثاني:

الإفطار: 2 شريحه من التوست الأسمر و قطعة من الجبنة البيضاء

مضاف اليها معلقه صغار من زيت الزيتون مع الجرجير.

الغداء: ربع كيلو من السمك المشوي مع طبق من السلطة.

العشاء: 2 شريحه من التوست الأسمر مع شريحه من لحم الديك

الرومي،

 


وكوب من الزبادي منزوع الدسم.

 

اليوم الثالث:

الإفطار: بيضه مسلوقه مهروسه مضاف اليها الزعتر الأخضر

وملعقه صغار من زيت الزيتون،

 


وكوب من عصير البرتقال.

الغداء: علبه من التونه بدون زيت،

 


وقطعتين من الخيار،

 


وشريحة

من التوست الأسمر.

العشاء: كاس من الزبادي منزوع الدسم مع تفاحة،

 


وشريحة

من التوست الأسمر.

 

اليوم الرابع:

الإفطار: بيضه اومليت بدون زيت مضاف اليها الكرفس و الفلفل

الأخضر،

 


مع كاس من عصير الجريب فروت.

الغداء: بروكلى و حبه من الجزر و فاصولياء حمراء مطهيه على

البخار،

 


مع ربع صدر دجاج متبل بالروزمارى و الأوريجانو و الليمون

وأيضا مطهى على البخار.

العشاء: كاس من الزبادي خالي الدسم.

 

اليوم الخامس:

الإفطار: ثمره من الفاكهه مع قطعة من الجبنة البيضاء.

الغداء: سمكه مشويه و طبق من الأرز الأبيض المسلوق بدون

دهون مع طبق من السلطة الخضراء.

العشاء: شريحه من التوست الأسمر مع كاس من الزبادي

خالي الدسم مع الخس.

 

اليوم السادس:

الإفطار: شريحه من التوست الأسمر مع مربى،

 


وكوب من

عصير جريب فروت.

الغداء: برجر خضروات مكون من نص باذنجانه و بروكلى و حبه من الجزر

ويتم وضع قطعة من الشيدر فمنتصفة و يطهي فالفرن مع كوب

من عصير التفاح.

العشاء: 2 ثمره من الخيار مع كاس من الزبادي الخالي الدسم.

 

اليوم السابع:

الإفطار: قطعة من الجبنة البيضاء مع طبق من البطيخ.

الغداء: خضار مشوي مع ستيك بقرى خالي من الدهون.

العشاء: كاس من العصير غير مضاف الية سكر مع بيضه مسلوقة.

 

نظام للتخسيس

خطوات انقاص الوزن الامن و السريع

انظمه تخسيس امنه

 


8 views

نظام للتخسيس , خطوات انقاص الوزن الامن والسريع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.