نظام للتخسيس , خطوات انقاص الوزن الامن والسريع
عملية انقاص الوزن ليست عشوائية بل هي
منظمة على اسس غذائية سليمة تساهم
فى التخلص من السمنه
النظام الغذائى مدة اسبوع، و الذي يساعد على انقاص
الوزن مع الجيم:
اليوم الأول:
الإفطار: 2 شريحه من التوست الأسمر و 2 بيضه مسلوقة.
الغداء: نص صدر دجاجة مسلوقه منزوعه الدهون، و طبق من
السلطة يحتوى على ثمرتين من الطماطم و قطعة من الخيار
وفلفل رومى و جرجير و نص جزره و عصير ليمونه و معلقه من زيت الزيتون.
العشاء: كاس من الزبادي خالي الدسم و ثمره من الخيار او الخس.
اليوم الثاني:
الإفطار: 2 شريحه من التوست الأسمر و قطعة من الجبنة البيضاء
مضاف اليها معلقه صغار من زيت الزيتون مع الجرجير.
الغداء: ربع كيلو من السمك المشوي مع طبق من السلطة.
العشاء: 2 شريحه من التوست الأسمر مع شريحه من لحم الديك
الرومي، و كاس من الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث:
الإفطار: بيضه مسلوقه مهروسه مضاف اليها الزعتر الأخضر
وملعقه صغار من زيت الزيتون، و كاس من عصير البرتقال.
الغداء: علبه من التونه بدون زيت، و قطعتين من الخيار، و شريحة
من التوست الأسمر.
العشاء: كاس من الزبادي منزوع الدسم مع تفاحة، و شريحة
من التوست الأسمر.
اليوم الرابع:
الإفطار: بيضه اومليت بدون زيت مضاف اليها الكرفس و الفلفل
الأخضر، مع كاس من عصير الجريب فروت.
الغداء: بروكلى و حبه من الجزر و فاصولياء حمراء مطهيه على
البخار، مع ربع صدر دجاج متبل بالروزمارى و الأوريجانو و الليمون
وأيضا مطهى على البخار.
العشاء: كاس من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس:
الإفطار: ثمره من الفاكهه مع قطعة من الجبنة البيضاء.
الغداء: سمكه مشويه و طبق من الأرز الأبيض المسلوق بدون
دهون مع طبق من السلطة الخضراء.
العشاء: شريحه من التوست الأسمر مع كاس من الزبادي
خالي الدسم مع الخس.
اليوم السادس:
الإفطار: شريحه من التوست الأسمر مع مربى، و كاس من
عصير جريب فروت.
الغداء: برجر خضروات مكون من نص باذنجانه و بروكلى و حبه من الجزر
ويتم وضع قطعة من الشيدر فمنتصفة و يطهي فالفرن مع كوب
من عصير التفاح.
العشاء: 2 ثمره من الخيار مع كاس من الزبادي الخالي الدسم.
اليوم السابع:
الإفطار: قطعة من الجبنة البيضاء مع طبق من البطيخ.
الغداء: خضار مشوي مع ستيك بقرى خالي من الدهون.
العشاء: كاس من العصير غير مضاف الية سكر مع بيضه مسلوقة.
نظام للتخسيس
خطوات انقاص الوزن الامن و السريع
انظمه تخسيس امنه
