بعض النصائح و التعديلات التي ممكن اجراؤها علي عادات النوم للمساهمه فالتخفيف
من مشكله الأرق: استعمال فراش، و وسادات، و أغطيه نوم مريحه الالتزام بساعات النوم
وموعد الاستيقاظ حتي فحال عدم الحصول علي عدد ساعات كاف فاحدي الليالي
المزعجه الحرص علي تحديد موعد نوم ثابت جميع ليلة، او النوم بمجرد الشعور بالنعاس ت
جنب استخدام او تواجد اي من الأجهزه الإلكترونيه فغرفه النوم او التعرض لضوء الشاشات
قبل النوم كالصادر عن اجهزه الحاسوب، و التلفاز، و الهاتف النقال اتباع روتين محدد
من الاسترخاء عند الاستعداد للنوم نب ممارسه الأنشطه التي ربما تساهم فتنشيط
الدماغ فالسرير كالقراءه و الاستماع للموسيقى، كما ينصح بتجنب الاستلقاء او
الجلوس علي السرير قبل الشعور بالنعاس هيئه الأجواء المناسبه للنوم مثل: استخدام
الستائر الحاجبه للضوء، او استعمال قناع النوم، و النوم فغرفه مظلمة، و هادئة، و ذات
درجه حراره معتدلةتجنب الاستلقاء فالسرير و محاوله النوم عند عدم الشعور بالنعاس
- كيف تتخلص من الارق
