وصفة دايت , لكسر الروتين وجبات خاصه بالرجيم

كلنا نريد طعام شهى و صحى غنى بفيتامينات

قليل السعرات حتى لايسبب سمنة سهل

التحضير و متنوع

 

 

شوربه النودلز الصحية

شوربه النودلز القيمه الغذائيه للحصه الواحده السعرات

الحراريه 273 سعرة حراريه الدهون 8.1 غراما البروتين

25 غراما الألياف 4 غرامات المكونات معلقه كبيره و نصف

من زيت الكانولا، او اي زيت اخر. كاس و نص من الجزر

المقطع الي شرائح رفيعة. كاس من البصل المفروم فرما

ناعما. ثلثا الكوب من الكرفس المقطع الي شرائح رفيعة.

كوبان من الماء. علبه و احده من مرقه الدجاج الجاهز و القليل

من الملح. معلقه صغيره من الزعتر المجفف، او ثلاث ملاعق

صغيره من الزعتر الطازج. كوبان من معكرونه القمح الكامل

ذات الأشكال المختلفة. كوبان و نص من صدور الدجاج

المسلوقه مسبقا. ثلاثه ارباع الملعقه الصغيره من الملح.

ربع معلقه صغيره من الفلفل الأسود المطحون.

كيفية التحضير

ضعى القدر فوق نار متوسطه الحرارة، بعدها اضيفى الزيت

وقلبى فية البصل، و الكرفس، و الجزر لعده دقائق. فقدر

آخر ضعى الماء، و المرقه و ضعيها فوق نار عاليه مدة عشر

دقيقة الي ان يغلى المرق، بعدها اسلقى المعكرونه و أضيفي

إليها الزعتر. عندما تنضج المعكرونه اضيفى الدجاج، و الخضار،

والملح، و الفلفل الأسود و اتركيها مدة ثلاث دقيقة لتمتزج النكهات.

 

دجاج مشوى بالأعشاب:

دجاجه كاملة

١ معلقه كبيره زيت زيتون

عصير ليمونة

١ ليمونه مقطعه لشرائح (اختياري)

١/٢ معلقه صغيره زعتر مجفف

١/٢ معلقه صغيره روزمارى مجفف

٣ معالق كبيره بقدونس طازج

ملح و فلفل

١ معلقه صغيره بابريكا

 

كيفية التحضير:

١- تغسل الدجاجه جيدا بالملح و الدقيق و الخل بعدها تترك جانبا.

٢- فاناء صغير قومى بتحضير التتبيلة. امزجى البهارات

والأعشاب مع عصير الليمون و زيت الزيتون.

٣- بالسكين اصنعى فتحات صغيره فالدجاج و ابدأي

بتتبيلها بالبهارات من الداخل و الخارج.

٤- قومى بحشو الدجاج بشرائح الليمون و أوراق

الروزمارى الطازجه لنكهه افضل.

٥- ضعى الدجاجه فصينيه بالفرن حتي تنضج

تماما و يحمر لونها.

6- قدمى مع الخضار المشوي

 

وصفه دايت

لكسر الروتين و جبات خاصة بالرجيم

وصفات دايت شهيه