غذاء رجيم , وجبات تنقص وزنك بطريقه سليمه

وجبات الدايت تفيد الانسان من هكذا جانب اولها توفر

فى الميزانية ثانيا تمد الجسم بعناصر مفيدة ثالثا

تنقص الوزن الزائد

 

كيفية عمل التونه بالحمص و الخضار

المقادير 2 علبه تونة. ¾ كاس (150 جم) حمص مسلوق.

بصله صغيره مفرومه ناعما. ثمره خيار كبيره مقطعه مكعبات.

10 حبات طماطم كرزيه مقطعه نصفين. ثمره فلفل احمر رومي

مقطعه مكعبات صغيرة. ⅓ كاس (70 جم) زيتون اخضر مقطع شرائح.

¼ كاس (50 جم) بقدونس طازج مفروم. ثمره جزر صغيره مقشرة

ومبشورة. 3 معالق كبيره (45 مل) عصير ليمون. معلقه كبيرة

(12.5 جم) مسترده دايجون. معلقه كبيره (15 مل) زيت زيتون.

ملح و فلفل اسود. الكيفية فو عاء صغير، ضعى عصير الليمون

والمسترده و الزيت و الملح و الفلفل الأسود، و قلبى جيدا.

فى و عاء كبير، ضعى التونه و اهرسيها قليلا بالشوكة.

أضيفى الحمص و البصل و الخيار و الطماطم و الفلفل الرومي

والزيتون و البقدونس و الجزر، و قلبى جيدا. اضيفى خليط عصير

الليمون، و قلبى جيدا. ضعى السلطه فاطباق التقديم، و قدميها.

 

كيفية عمل طبق الفواكة بالزبادى و الشوفان

المقادير 2 كاس (400 جم) زبادى بالفراولة. ½ كاس (100 جم) شوفان.

⅓ كاس (70 جم) زبيب. 4 حبات فراوله مقطعه مكعبات. ثمره كيوي

مقشره و مقطعه مكعبات. ثمره موز صغيره مقشره و مقطعه مكعبات.

ثمره برتقال صغيره مقشره و مقطعه مكعبات. الكيفية فاطباق التقديم

ضعى طبقه من الموز و الفراولة، بعدها طبقه من الزبادي، بعدها رشى القليل

من الشوفان و الزبيب. ضعى طبقه من الكيوى و البرتقال، بعدها ضعى طبقة

من الزبادي، بعدها الشوفان و الزبيب. ضعى طبقه اخري من الموز و الفراولة

ثم الزبادي، و زينى الوجة بالزبيب و الشوفان. ضعى الأطباق فالثلاجة

حتي و قت التقديم، و يمكنك تزينيها من الأعلي بالقليل من العسل الأبيض.

 

كيفية عمل صدور الدجاج المشوية

المقادير 6 صدور دجاج منزوعه الجلد و العظم. ¼ كاس (60 مل)

زيت زيتون. 3 معالق كبيره (45 مل) صوص الصويا. معلقه كبيرة

(12.5 جم) زعتر طازج مفروم. معلقه كبيره (12.5 جم) بقدونس

طازج مفروم. ½ 1 معلقه صغيره (7.5 جم) بشر ليمون. ½ 1 معلقة

صغيره (7.5 جم) ثوم مهروس. معلقه صغيره (5 جم) ملح. ½ معلقة

صغيره (2.5 جم) فلفل اسود مطحون. الكيفية فو عاء كبير، ضعي

الزيت و صوص الصويا و البقدونس و الزعتر و بشر الليمون و الثوم و الملح

والفلفل الأسود، و قلبى جيدا. اضيفى الدجاج و قلبي، بعدها اتركية جانبا

لمده ساعة، او فالثلاجه طوال الليل. علي نار متوسطة، سخني

الشواية، و ادهنيها بنقطتين زيت. ضعى الدجاج، و اتركية علي نار هادئة

لمده 6 – 8 دقيقة لكل جهة، حتي ينضج. ضعى الدجاج فطبق التقديم

وزينية بأوراق البقدونس، و قدمية ساخنا.

 

غذاء رجيم

وجبات تنقص و زنك بكيفية سليمه

اغذية للرجيم مفيده