الحفاظ علي و زن و نظام غذائي صحيين فالوزن الزائد و لو ببضع كيلوغرامات ربما يسبب
الشخير. حيث يضغط النسيج الدهنى حول الرقبه علي المسلك الهوائي، و يعيق تدفق
الهواء الي الداخل و الخارج بشكل حر النوم علي احد الجانبين بدلا من الظهر ان النوم
علي الظهر يؤدى الي ارتخاء اللسان و الذقن و أى نسيج دهني فائض تحت الذقن
وتكدسها علي المسلك الهوائي، بينما النوم علي الجانب يمنع ذلك. اجتناب الكحول
قبل النوم يسبب الكحول ارتخاء عضليا اكثر من المعتاد خلال النوم الليلى الطبيعي
وهذا الارتخاء الإضافى للعضلات يجعل ظهر الحلق يهبط بسهولة اكبر، مسببا الشخير
الإقلاع عن التدخين او تخفيفة يهيج دخان السجائر بطانه التجويف الأنفى و الحلق
مؤديا الي تورمها و الإصابه بالنزلة. كما يؤدى احتقان الممرات الأنفيه الي صعوبة في
التنفس عبر الأنف بسبب انخفاض الجريان الهوائي
