متلازمة ما قبل الدورة الشهرية , اعراض تحدث قبل الحيض للنساء

امور الحيض عند النساء لها الكثير من التفسيرات

الطبية التي توضح سبب معينة تشتكى منها

الاناث فمرحله ما

 

يشمل مصطلح متلازمه ما قبل الحيض علي مجموعه من الأعراض

السلبيه الجسديه و العاطفيه المزعجه التي تعانى منها المرأه قبل

بدايه الحيض بأسبوع او اسبوعين و تتحسن عند بدء نزول الدم.

غالبا تعانى النساء فسن الإنجاب من اعراض هذة المتلازمة

وتتراوح الأعراض بين خفيفه و متوسطة، بينما تزداد الأعراض في

العقد الأربعين من العمر و تميل هذة المتلازمه الي الازدياد مع

تقدم العمر و الاقتراب من سن اليأس.

 

ما هو اسباب متلازمه ما قبل الحيض؟

يعزي اسباب متلازمه ما قبل الحيض الي التبدلات الهرمونيه المصاحبة

والسابقه لفتره الحيض و التي ينتج عنها اختلال التوازن ما بين هرموني

الإستروجين (Estrogen) و البروجسترون (Progesterone).

 

كلما كانت نسبه ارتفاع البروجسترون اكبر كلما كانت هذة الأعراض

أكثر بسبب الحساسيه تجاة المستويات الطبيعيه لهذا الهرمون

اثناء الدوره الشهرية.

 

أعراض متلازمه ما قبل الحيض

تنقسم اعراض متلازمه ما قبل الحيض الي قسمين، و هما:

 

1. الأعراض النفسية

تتمثل الأعراض النفسيه لمتلازمه ما قبل الحيض فالاتي:

 

الغضب و الانفعالات الشديدة.

الشعور بالقلق و التوتر، و الذي ربما يصل فبعض الأحيان

إلي الاكتئاب.

الميل الي البكاء او الحزن.

تقلبات مزاجيه مبالغ فيها.

2. الأعراض الجسدية

تتمثل الأعراض الجسديه لمتلازمه ما قبل

الحيض فالاتي:

 

الإعياء و التعب الشديد.

الانتفاخ و زياده الوزن بسبب احتباس السوائل

فى الجسم.

تغيرات فالشهيه و الرغبه الشديده فتناول

السكريات.

ضعف فالانتباة و التركيز.

ظهور حب الشباب بسبب التغيرات الهرمونيه التي

تحفز الغدد الجلديه الي انتاج المزيد من الماده الزيتية

التى تسبب انسداد المسام.

ألم فالظهر و المفاصل و الثدي.

صداع شديد.

اضطرابات النوم، و التي تتمثل فالأرق او النوم كثيرا.

طريقة التعامل مع متلازمه ما قبل الحيض

هنالك مجموعه من الإرشادات التي تقلل من اعراض

متلازمه ما قبل الحيض، و تمثلت اهمها فما يأتي:

 

ممارسه التمارين الرياضية

يمكن ان تساعد ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام بمعدل

30 دقيقه مرتين الي 3 مرات فالأسبوع علي تعزيز المزاج

ومقاومه المرض.

 

تناول الأطعمه الصحية

ينصح دائما بتناول الأطعمه الصحيه فجميع الأوقات، و ذلك

لأهميتها لصحه الجسم، لكن يجب التركيز علي تناولها بكثرة

عند بدء ظهور اعراض متلازمه ما قبل الحيض.

 

يفضل ان تكون الوجبات المتناوله خلال بدء ظهور اعراض متلازمة

ما قبل الحيض تحتوى علي التالي:

 

الفواكة و الخضراوات الغنيه بالألياف و الفيتامينات، مثل: فيتامينات

مجموعه ب (Vitamins B complex).

الألبان و الأجبان بجميع نوعياتها.

الأطعمه الغنيه بالكربوهيدرات المعقدة، مثل: الخبز، و الحبوب الكاملة

والتى تحافظ علي نسبه السكر فالدم مما ربما يخفف من تقلبات

المزاج و الرغبه الشديده فتناول الطعام.

 

كما يجب اجتناب تناول الأطعمه التالية:

 

الملح، و هذا لأنة يزيد من احتباس السوائل فالجسم.

المشروبات التي تحتوى علي الكافيين، فهى تزيد من العصبية

والانفعال.

الحلويات، و التي ممكن ان تزيد من نسبه السكر و تحفز الرغبة

الشديده فتناول المزيد من الطعام، و الذي ربما يؤدى الي زياده الوزن.

فجميع هذة الأطعمه تزيد من اعراض متلازمه ما قبل الحيض.

 

الاسترخاء

يجب القيام بالنشاطات التي تساعد علي الاسترخاء و التقليل من

التوتر و الاستمتاع ففتره ظهور اعراض متلازمه ما قبل الحيض

مثل: تمارين اليوغا، و التأمل، و التدليك، و النفس العميق

 

متلازمه ما قبل الدوره الشهرية

اعراض تحدث قبل الحيض للنساء

ماهي متلازمة ما قبل الدوره الشهريه