يمكن ان تجعلى او تجعل رجيمك على اد ايدك
دون مصاريف باهظة او تبذير فمكونات ليس
لها لازمه
كثيره هى و جبات الدايت السريعه التي بوسعك تحضيرها و على
رأسها اصابع الخضروات المرشوشه بالأوريغانو و التي بوسعك
غمسها فاللبنه الخاليه من الدسم. الجبنه البيضاء مع شرائح
البندوره و الخيار مثاليه ايضا. شرائح الفواكة مثاليه لك شريطة
الالتزام بالحصه المسموحه دون الإفراط بتناول الفواكه. بإمكانك
تناول حفنه من البوشار المطهو من دون زيت. بوسعك كذلك عمل
بوشار الدجاج المشوي، و بإمكانك ايضا استبدال و جبه الغداء بوجبة
العشاء، ان كنت ممن يعانين الجوع الشديد ليلا. ابتعدى عن كل
ما ربما يسبب السمنه من قبيل الدهون و الكربوهيدرات و السكريات.
حضرى سلطه الدجاج مع قطع الأناناس و أوراق الجرجير و شرائح
البصل. تعمل هذة السلطه علي منحك شعورا عاليا بالشبع من
دون الحصول علي سعرات حراريه كثيرة.
احرصى علي شرب كميات كبيره من الماء بما لا يقل عن ٣ لترات
يوميا، و علي ممارسه التمارين الرياضيه الخفيفة، لتكون فعالية
وجبات الدايت أكبر و أسرع.
وجبات دايت للغداء:
تناولى قطعه جيده من الدجاج المخلى من الجلد، او قطعة
من السمك المشوى او المسلوق. ابتعدى عن المقليات
جميعها و وازنى الأمر فما يتعلق بالتوابل اي لا تكثري
منها بكيفية مفرطه جدا. احرصى علي تناول كميه جيدة
من الألياف ايضا، و لعل الخضروات علي رأس هذة الألياف
الواجب عدم اهمالها.
وجبات دايت للعشاء:
العشاء مقال حساس جدا جدا ان كنت تريدين انقاص و زنك.
تجنبى المقليات و التوابل و الأطعمه المدخنه و السكريات
واستبدليها بالألياف و البروتينات. تناولى علبه من التونة
بالماء او التونه من دون زيت، و تناولى معها طبقا من
السلطه الطازجه ان كنت تعانين من الجوع ليلا.
غذاء صحى للدايت
طبخات للرجيم تمد الجسم بالفيتامين
اغذيه صحية للدايت
