التوازن فكل شىء يعطى للحياة و الصحة بشكل
خاص تحتاج الى تناول غذاء صحى للحفاظ على و زن
مثالي
تناول غذاء صحى متوازن اروع ما يمكنك تقديمة لجسمك، اذ
لن يساعدك اتباع جدول نظام غذائى صحى لتخفيف الوزن فقط
علي التخلص من الدهون الزائده بجسمك، لكنة كذلك سيجعلك
تتمتعين بصحه افضل. فهذا الموضوع نقدم لك بعض الأفكار
والنصائح لإجراء بعض التغييرات الصحيه علي نظامك الغذائي
لتفقدى و زنك، و تتمتعى بجسم قوى و مليء بالطاقه فالوقت
نفسه، و تذكرى دائما ان الغذاء الصحى لا يعنى الحرمان من
الطعام، و لكن التوازن فتناول العناصر الأساسيه التي يحتاجها
الجسم، و الاستمتاع بالأكل، و لكن من اثناء طرق طهى صحية.
فيجيب ان تحتوى و جبه الغداء علي كل العناصر الغذائية
المفيده للفرد، فيبحث الفرد بشكل مستمر علي طبخات دايت للغداء
طاجن لسان عصفور
المكونات: لسان عصفور بدقيق الشوفان، عدد، ١كوسة، عدد
١جزر، بسلة، صدور دجاج، بصله صغيرة، ٢ فص ثوم.
كيفية التحضير: يتم تقطيع شرائح الدجاج لشرائح بعد شويها
بالفرن، بعدها يحمص لسان عصفور بحله غير قابله للالتصاق
وتوضع علية الخضروات و الثوم، و يتم التقليب جيدا.
وتنقل المكونات الي و عاء احدث و يتم و ضع مرقه الدجاج عليه
ويغطى الوعاء بورق القصدير و يوضع للفرن لمدة ١٥ دقيقة.
مكرونه بالبشاميل اكثر طبخات دايت للغداء طلبا
المكونات: لحمه مفرومه نسبه الدهون فيها قليلة، ٤ معالق
دقيق شوفان، ٣ كاس لبن خالى الدسم، معلقه زبدة، تسلق
المكرونه بملح، مكرونه بدقيق الشوفان.
كيفية التحضير: و اسمع البشاميل يخفق اللبن مع الدقيق
بوعاء جانبى الي ان يتجانسوا.
وتنقل المكونات علي النار مع التقليب المستمر، و توضع
عليهم ملح و فلفل اسود و معلقه الزبدة.
وتوضع اللحمه المفرومه بوعاء غير قابل للالتصاق و تقلب الى
أن تنضج، و يوضع عليهم البهارات و الملح و الفلفل.
فى و عاء احدث توضع اول طبقه من المكرونه و يوضع عليها معلقة
من البشاميل، بعدها اللحمة.
توضع الطبقه الأخيره من المكرونه بعدها كميه البشاميل المتبقية
ويوضع الوعاء بالفرن، و من الممكن دهن الوجة ببيضه (اختياري)
مسقعه دايت
المكونات: باذنجان اسود، فلفل اخضر، عدد ٢ كوسة، عصير طماطم
٢ فص ثوم، عدد ١بصل كبيرة، توابل ملح و فلفل و كمون، جنزبيل، و قرفة.
كيفية التحضير: تدهن الخضروات بالزيت و تشوي بالفرن، و توضع الخضروات
بالوعاء، و توضع عليها الصلصة، و تغطي بورق قصدير، بعدها توضع بالفرن.
شاورما لحمه بدون زيت دايت
المكونات : لحمه بوفتيك مقطعه لشرائح، بصل شرائح، فلفل الوان شرائح
كزبره خضراء، بهارات، مسطرة.
كيفية التحضير: توضع شرائح اللحم بوعاء غير قابل الالتصاق، و تقلب الى
أن يتغير لونها، بعدها يوضع عليها الخضروات و البصل، و الكزبرة، الي ان تتجانس
المكونات و تنضج.
ثم توضع البهارات و الملح و الفلفل الاسود، الجنزبيل و القرفه حسب
الرغبة، و بعد اكتمال النضج توضع معلقه من المسطرده مع التقليب
ويمكن ان تقدم مع عصير للدايت.
بيتزا المكرونه دايت
المكونات: كيس مكرونة، ٢ بيضه ، حبه طماطم، ١ بصل، عدد ١
كوسة، صدر دجاجه مسلوق.
كيفية التحضير: يتم تقطيع الخضار لشرائح رفيعة، و تسلق المكرونه
بالماء مع القليل من الملح.
وفى طبق جانبى توضع الخضروات و الدجاج مع المكرونه و تقلب
جيدا بعد و ضع الملح و الفلفل الأسود.
وفى اناء جانبى يدهن الإناء بزيت الزيتون و يوضع الخليط عليه
علي نار هادئه و يتم التقليب بين جوانب المنزلزا الي ان تصبح جاهزة.
رتاتوى دايت
المكونات: جزر، بطاطس، كوسة، طماطم، فلفل يبقى الوان، بصل، صلصة.
كيفية التحضير: تقطع الخضروات شرائح متوسطة، و توضع الخضروات
بشكل دائري، بشكل مستقيم، و تغطي بالصلصة، و توضع التوابل
عليهم و تغطي و توضع فالفرن.
كبده دايت اسهل طبخات دايت للغداء
المكونات: نص كيلو كبده مقطعه شرائح، فلفل اخضر شرائح، بصل
مقطع شرائح، ٢ فص توم مفروم.
حبه طماطم صغيرة، فص توم مفروم، ملح، فلفل، كمون، كزبره خضراء.
كيفية التحضير: توضع الكبده فو عاء غير قابل للالتصاق مع معلقة
زيت، و فو عاء اخر، يوضع الثوم، و الفلفل، البصل و التوابل.
مع الاستمرار فالتقليب، و توضع عليها الكبدة، الي ان تنضج.
كب كيك البيض بالخضار
المكونات: ٤ بيضات، و فلفل الوان مكعبات، و بصل مبشور، و طماطم
مقطعه مكعبات، و ٢ معلقه بقسماط ناعم.
ملعقه بيكينج باودر، ثوم بودرة، بصل بودرة، و شبت، كزبرة، مقطعين
ناعم، بهارات، جنزبيل، قرفة، و ملح و فلفل حسب الرغبة.
كيفية التحضير: تقلب المكونات مع البيض، و توضع البهارات، و تدهن
قوالب الكب كيك بالزيت، و توضع المكونات و تترك فالفرن لمدة ١٥ دقيقة.
غذاء صحى دايت
طعام متوازن يجعل جسمك افضل
اغذية صحية دايت
