تخسيس دهون البطن , كرشك مغلبك تخلصي منه بهذه الطرق

تستاء النساء من تراكم فمنطقه البطن حتي

الرجال كذلك لما يسببة هذا من مظهر غير لائق

ويسبب مشاكل صحيه

 

طرق تخسيس البطن فقط بسرعة

تعد منطقه البطن هى اصعب المناطق التي ممكن خسارة

الدهون بها، و لذا يصاب كثير من الأشخاص بالإحباط عند

اتباع حميه غذائية، حيث ممكن ملاحظه انخفاض الوزن في

أغلب المناطق عدا البطن.

 

طرق تختص بتخسيس البطن فقط بسرعة:

التوقف عن تناول السكر

لا يجب ان يصبح هنالك استثناءات فتناول السكريات خلال

اتباع الحميه الغذائية، فمن يريد التخلص من دهون البطن

يجب ان يتوقف عن تناول السكر خلال الرجيم، حيث ان تناول

كميه صغيره من السكر سوف تعيق عمليه الحرق.

 

فى حال الرغبه بتناول مشروبات مختلفه علي مدار اليوم

مثل: الشاي، و القهوة، و منقوع الأعشاب فينصح بعدم اضافة

السكر اليها، و مع الوقت ممكن الاعتياد علي مذاقها بدون السكريات.

 

التوقف عن تناول الكربوهيدرات

أحد طرق تخسيس البطن فقط بسرعه هو التوقف عن تناول الكربوهيدرات

بشكل عام، و التي تسبب بطء الحرق فالجسم، و منها:

 

أنواع الحلويات المختلفة.

المخبوزات المصنوعه من الدقيق الأبيض.

البطاطا.

فى حال عدم القدره علي التوقف عن تناول الكربوهيدرات

فيجب الا تتعدي 50 غرام يوميا، فهذا يضع الجسم فو ضعية

الكيتوزية، و التي تعنى ان يستعمل الجسم الدهون المتراكمة

لإنتاج الطاقه بدلا من السعرات الحراريه المتناوله من الأطعمة.

 

تناول المزيد من البروتين

أحد طرق تخسيس البطن فقط بسرعه هو تناول المزيد من

البروتينات، حيث يوجد ارتباط و ثيق بين تناول البروتين الخالي

من الدهون و بين فقدان الوزن، و خاصة فمنطقه البطن، اذ ان

البروتين يقلل الرغبه فتناول الاكل و يعزز عمليه الأيض بنسبة

كبيرة، و هو ما يزيد من معدل الحرق فالجسم.

 

ينصح بتناول البروتين بشكل يومي ضمن النظام الغذائي، مثل:

 

البيض.

السمك.

البقوليات.

المكسرات.

منتجات الألبان خاليه الدسم.

الإكثار من تناول الأطعمه التي تحتوى علي الألياف

تساعد الألياف فابطاء عمليه الهضم و امتصاص المواد

الغذائية، و بالتالي تعزز الشعور بالامتلاء لفتره طويله و تقلل

من الشهية، و بالتالي تنخفض معدلات تناول الاكل بما

يساعد علي فقدان الوزن و خاصة بمنطقه البطن.

 

ينصح بتناول الألياف من الفواكة و الخضروات و البقوليات

بالإضافه الي الحبوب الكاملة.

 

ممارسه تمارين البطن

لن تكتمل خطه تخسيس البطن فقط بسرعه بدون ممارسة

تمارين البطن، فيجب الاستمرار فممارستها مدة لا تقل

عن 6 اسابيع للحصول علي نتيجه جيدة.

 

بالإضافه الي تمارين البطن، ممكن القيام ببعض التمارين الرياضية

الأخري التي تعزز حرق دهون البطن و المناطق الأخري فالجسم، مثل:

 

المشى مدة 30 دقيقه يوميا.

الركض.

السباحة.

نط الحبل.

كما ان ممارسه الرياضه تساعد فتقليل الالتهابات و تخفيض

مستويات السكر بالدم، و هو ما يعزز مستويات الأيض و معدلات

الحرق فالجسم.

 

متابعه الوزن

يساعد تتبع الوزن فزياده التحفيز لخساره المزيد من الدهون

و لذا يجب القيام بقياس الوزن مره اسبوعيا، بحيث يصبح هذا

فى يوم محدد لا يتغير، و ينبغى قياس الوزن فالصباح بعد دخول

الحمام و قبل تناول الطعام.

 

شرب الماء

من الضرورى الإكثار من شرب الماء يوميا لتعزيز عمليه الحرق و تعزيز

عمليه تخسيس البطن فقط بسرعة، و يجب توزيع الماء علي مدار

اليوم، بحيث يتم تناول ما لا يقل عن 8 كاسات ماء يوميا.

 

يفضل البدء بكوب ماء دافىء علي الريق فهذا يساعد كثيرا فزيادة

حرق الدهون و فقدان الوزن.

 

كما ممكن تناول بعض السوائل الدافئه لتعزيز الحرق، لكن دون اضافة

السكر اليها، مثل: اليانسون، و البابونج، و الزنجبيل.

 

نصائح هامه لتخسيس البطن فقط بسرعة

بعد التعرف علي طرق تخسيس البطن فقط بسرعه فلنتعرف على

النصائح التاليه للحصول علي النتيجه المرجوة:

 

الاستمرار بالطرق المذكوره انفا مدة زمنيه لا تقل

عن الشهرين.

شد البطن خلال المشى او الجلوس، فذلك يزيد من

التخلص من البطن ان تم مع الطرق السابقة.

الابتعاد عن رياضه تخسيس البطن بعد الولاده مباشرة، و خاصة

إن كانت الولاده قيصرية، فيحتاج هذا 3 شهور للبدء فيها.

 

المكونات

كوب ماء مغلي

ربع معلقه صغيره قرفه بودرة

ملعقه صغيره من الزنجبيل بودرة

ملعقه صغيره كمون بودرة

عصير ليمونه كاملة

 

الطريقة

فى كاس نضيف القرفه و الكمون و الزنجبيل, نضيف علية الماء

المغلي, بعدها عصير الليمون, نخلط جميع المكونات جيدا, بعدها

نغطى الكوب و نتركة لمدة 10 دقائق.

بعدين يشرب المشروب قبل النوم, ممكن كذلك شربة صباحا

علي الريق لكى يعطى نتيجه مضاعفة

كل من تعانى من مشاكل صحيه و أى امراض مزمنة

يجب مراجعه الطبيب قبل شرب ذلك المشروب.

أيضا من الأفضل عدم شربة دائما لمدة اسبوع او اسبوعين

ثم نوقفه.

 

تخسيس دهون البطن

كرشك مغلبك تخلصى منة بهذة الطرق

كيفية تخسيس دهون بطنك

 




تخسيس دهون البطن , كرشك مغلبك تخلصي منه بهذه الطرق