وصفة دايت , لكسر الروتين وجبات خاصه بالرجيم

كلنا نريد طعام شهى و صحي غنى بفيتامينات

قليل السعرات حتى لايسبب سمنة سهل

التحضير و متنوع

 

 

شوربه النودلز الصحية

شوربه النودلز القيمه الغذائية للحصه الواحده السعرات

الحرارية 273 سعرة حرارية الدهون 8.1 غراما البروتين

25 غراما الألياف 4 غرامات المكونات معلقه كبار و نصف

من زيت الكانولا، او اي زيت اخر. كاس و نص من الجزر

المقطع الى شرائح رفيعة. كاس من البصل المفروم فرما

ناعما. ثلثا الكوب من الكرفس المقطع الى شرائح رفيعة.

كوبان من الماء. علبه واحده من مرقه الدجاج الجاهز و القليل

من الملح. معلقه صغار من الزعتر المجفف، او ثلاث ملاعق

صغيرة من الزعتر الطازج. كوبان من معكرونه القمح الكامل

ذات الأشكال المختلفة. كوبان و نص من صدور الدجاج

المسلوقه مسبقا. ثلاثه ارباع الملعقه الصغيرة من الملح.

ربع معلقه صغار من الفلفل الأسود المطحون.

كيفية التحضير

ضعى القدر فوق نار متوسطة الحرارة، بعدها اضيفى الزيت

وقلبي به البصل، و الكرفس، و الجزر لعده دقائق. فقدر

آخر ضعى الماء، و المرقه و ضعيها فوق نار عاليه مدة عشر

دقيقة الى ان يغلى المرق، بعدها اسلقى المعكرونه و أضيفي

إليها الزعتر. عندما تنضج المعكرونه اضيفى الدجاج، و الخضار،

والملح، و الفلفل الأسود و اتركيها مدة ثلاث دقيقة لتمتزج النكهات.

 

دجاج مشوي بالأعشاب:

دجاجة كاملة

١ معلقه كبار زيت زيتون

عصير ليمونة

١ ليمونه مقطعة لشرائح (اختياري)

١/٢ معلقه صغار زعتر مجفف

١/٢ معلقه صغار روزمارى مجفف

٣ معالق كبار بقدونس طازج

ملح و فلفل

١ معلقه صغار بابريكا

 

كيفية التحضير:

١- تغسل الدجاجة جيدا بالملح و الدقيق و الخل بعدها تترك جانبا.

٢- فاناء صغير قومى بتحضير التتبيلة. امزجى البهارات

والأعشاب مع عصير الليمون و زيت الزيتون.

٣- بالسكين اصنعى فتحات صغار فالدجاج و ابدأي

بتتبيلها بالبهارات من الداخل و الخارج.

٤- قومى بحشو الدجاج بشرائح الليمون و أوراق

الروزمارى الطازجه لنكهه افضل.

٥- ضعى الدجاجة فصينية بالفرن حتي تنضج

تماما و يحمر لونها.

6- قدمي مع الخضار المشوي

 

وصفة دايت

لكسر الروتين و جبات خاصة بالرجيم

وصفات دايت شهيه

 



16748 وصفة دايت - لكسر الروتين وجبات خاصه بالرجيم سجى مجدي