متلازمة ما قبل الدورة الشهرية , اعراض تحدث قبل الحيض للنساء

امور الحيض عند النساء لها الكثير من التفسيرات

الطبية التي توضح سبب معينة تشتكى منها

الاناث فمرحلة ما

 

يشمل مصطلح متلازمه ما قبل الحيض على مجموعة من الأعراض

السلبيه الجسديه و العاطفيه المزعجه التي تعانى منها المرأه قبل

بداية الحيض بأسبوع او اسبوعين و تتحسن عند بدء نزول الدم.

غالبا تعانى النساء فسن الإنجاب من اعراض هذي المتلازمة

وتتراوح الأعراض بين خفيفه و متوسطة، بينما تزداد الأعراض في

العقد الأربعين من العمر و تميل هذي المتلازمه الى الازدياد مع

تقدم العمر و الاقتراب من سن اليأس.

 

ما هو اسباب متلازمه ما قبل الحيض؟

يعزي اسباب متلازمه ما قبل الحيض الى التبدلات الهرمونيه المصاحبة

والسابقة لفتره الحيض و التي ينتج عنها اختلال التوازن ما بين هرموني

الإستروجين (Estrogen) و البروجسترون (Progesterone).

 

كلما كانت نسبة ارتفاع البروجسترون اكبر كلما كانت هذي الأعراض

أكثر بسبب الحساسيه تجاة المستويات الطبيعية لهذا الهرمون

اثناء الدوره الشهرية.

 

أعراض متلازمه ما قبل الحيض

تنقسم اعراض متلازمه ما قبل الحيض الى قسمين، و هما:

 

1. الأعراض النفسية

تتمثل الأعراض النفسيه لمتلازمه ما قبل الحيض فالاتي:

 

الغضب و الانفعالات الشديدة.

الشعور بالقلق و التوتر، و الذي ربما يصل فبعض الأحيان

إلي الاكتئاب.

الميل الى البكاء او الحزن.

تقلبات مزاجيه مبالغ فيها.

2. الأعراض الجسدية

تتمثل الأعراض الجسديه لمتلازمه ما قبل

الحيض فالاتي:

 

الإعياء و التعب الشديد.

الانتفاخ و زياده الوزن بسبب احتباس السوائل

فى الجسم.

تغيرات فالشهيه و الرغبه الشديده فتناول

السكريات.

ضعف فالانتباة و التركيز.

ظهور حب الشباب بسبب التغيرات الهرمونيه التي

تحفز الغدد الجلديه الى انتاج المزيد من المادة الزيتية

التى تسبب انسداد المسام.

ألم فالظهر و المفاصل و الثدي.

صداع شديد.

اضطرابات النوم، و التي تتمثل فالأرق او النوم عديدا.

طريقة التعامل مع متلازمه ما قبل الحيض

هنالك مجموعة من الإرشادات التي تقلل من اعراض

متلازمه ما قبل الحيض، و تمثلت اهمها فما يأتي:

 

ممارسه التمارين الرياضية

يمكن ان تساعد ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام بمعدل

30 دقيقه مرتين الى 3 مرات فالأسبوع على تعزيز المزاج

ومقاومه المرض.

 

تناول الأطعمه الصحية

ينصح دائما بتناول الأطعمه الصحية فجميع الأوقات، و ذلك

لأهميتها لصحة الجسم، لكن يجب التركيز على تناولها بكثرة

عند بدء ظهور اعراض متلازمه ما قبل الحيض.

 

يفضل ان تكون الوجبات المتناوله خلال بدء ظهور اعراض متلازمة

ما قبل الحيض تحتوى على التالي:

 

الفواكة و الخضراوات الغنيه بالألياف و الفيتامينات، مثل: فيتامينات

مجموعة ب (Vitamins B complex).

الألبان و الأجبان بجميع نوعياتها.

الأطعمه الغنيه بالكربوهيدرات المعقدة، مثل: الخبز، و الحبوب الكاملة

والتى تحافظ على نسبة السكر فالدم مما ربما يخفف من تقلبات

المزاج و الرغبه الشديده فتناول الطعام.

 

كما يجب اجتناب تناول الأطعمه التالية:

 

الملح، و هذا لأنة يزيد من احتباس السوائل فالجسم.

المشروبات التي تحتوى على الكافيين، فهي تزيد من العصبية

والانفعال.

الحلويات، و التي ممكن ان تزيد من نسبة السكر و تحفز الرغبة

الشديده فتناول المزيد من الطعام، و الذي ربما يؤدى الى زياده الوزن.

فجميع هذي الأطعمه تزيد من اعراض متلازمه ما قبل الحيض.

 

الاسترخاء

يجب القيام بالنشاطات التي تساعد على الاسترخاء و التقليل من

التوتر و الاستمتاع ففتره ظهور اعراض متلازمه ما قبل الحيض

مثل: تمارين اليوغا، و التأمل، و التدليك، و النفس العميق

 

متلازمه ما قبل الدوره الشهرية

اعراض تحدث قبل الحيض للنساء

ماهي متلازمة ما قبل الدوره الشهريه

 



16759 متلازمة ما قبل الدورة الشهرية - اعراض تحدث قبل الحيض للنساء سجى مجدي