وجبات الدايت تفيد الانسان من كذا جانب اولها توفر
في الميزانيه ثانيا تمد الجسم بعناصر مفيده ثالثا
تنقص الوزن الزائد
طريقة عمل التونة بالحمص والخضار
المقادير 2 علبة تونة. ¾ كوب (150 جم) حمص مسلوق.
بصلة صغيرة مفرومة ناعمًا. ثمرة خيار كبيرة مقطعة مكعبات.
10 حبات طماطم كرزية مقطعة نصفين. ثمرة فلفل أحمر رومي
مقطعة مكعبات صغيرة. ⅓ كوب (70 جم) زيتون أخضر مقطع شرائح.
¼ كوب (50 جم) بقدونس طازج مفروم. ثمرة جزر صغيرة مقشرة
ومبشورة. 3 ملاعق كبيرة (45 مل) عصير ليمون. ملعقة كبيرة
(12.5 جم) مستردة دايجون. ملعقة كبيرة (15 مل) زيت زيتون.
ملح وفلفل أسود. الطريقة في وعاء صغير، ضعي عصير الليمون
والمستردة والزيت والملح والفلفل الأسود، وقلبي جيدًا.
في وعاء كبير، ضعي التونة واهرسيها قليلًا بالشوكة.
أضيفي الحمص والبصل والخيار والطماطم والفلفل الرومي
والزيتون والبقدونس والجزر، وقلبي جيدًا. أضيفي خليط عصير
الليمون، وقلبي جيدًا. ضعي السلطة في أطباق التقديم، وقدميها.
طريقة عمل طبق الفواكه بالزبادي والشوفان
المقادير 2 كوب (400 جم) زبادي بالفراولة. ½ كوب (100 جم) شوفان.
⅓ كوب (70 جم) زبيب. 4 حبات فراولة مقطعة مكعبات. ثمرة كيوي
مقشرة ومقطعة مكعبات. ثمرة موز صغيرة مقشرة ومقطعة مكعبات.
ثمرة برتقال صغيرة مقشرة ومقطعة مكعبات. الطريقة في أطباق التقديم
ضعي طبقة من الموز والفراولة، ثم طبقة من الزبادي، ثم رشي القليل
من الشوفان والزبيب. ضعي طبقة من الكيوي والبرتقال، ثم ضعي طبقة
من الزبادي، ثم الشوفان والزبيب. ضعي طبقة أخرى من الموز والفراولة
ثم الزبادي، وزيني الوجه بالزبيب والشوفان. ضعي الأطباق في الثلاجة
حتى وقت التقديم، ويمكنكِ تزينيها من الأعلى بالقليل من العسل الأبيض.
طريقة عمل صدور الدجاج المشوية
المقادير 6 صدور دجاج منزوعة الجلد والعظم. ¼ كوب (60 مل)
زيت زيتون. 3 ملاعق كبيرة (45 مل) صوص الصويا. ملعقة كبيرة
(12.5 جم) زعتر طازج مفروم. ملعقة كبيرة (12.5 جم) بقدونس
طازج مفروم. ½ 1 ملعقة صغيرة (7.5 جم) بشر ليمون. ½ 1 ملعقة
صغيرة (7.5 جم) ثوم مهروس. ملعقة صغيرة (5 جم) ملح. ½ ملعقة
صغيرة (2.5 جم) فلفل أسود مطحون. الطريقة في وعاء كبير، ضعي
الزيت وصوص الصويا والبقدونس والزعتر وبشر الليمون والثوم والملح
والفلفل الأسود، وقلبي جيدًا. أضيفي الدجاج وقلبي، ثم اتركيه جانبًا
لمدة ساعة، أو في الثلاجة طوال الليل. على نار متوسطة، سخني
الشواية، وادهنيها بنقطتين زيت. ضعي الدجاج، واتركيه على نار هادئة
لمدة 6 – 8 دقائق لكل جهة، حتى ينضج. ضعي الدجاج في طبق التقديم
وزينيه بأوراق البقدونس، وقدميه ساخنًا.
غذاء رجيم
وجبات تنقص وزنك بطريقه سليمه
اغذيه للرجيم مفيده