وجبات الدايت تفيد الانسان من هكذا جانب اولها توفر
فى الميزانية ثانيا تمد الجسم بعناصر مفيدة ثالثا
تنقص الوزن الزائد
كيفية عمل التونه بالحمص و الخضار
المقادير 2 علبه تونة.
¾ كاس 150 جم حمص مسلوق.
بصله صغار مفرومه ناعما.
ثمره خيار كبار مقطعة مكعبات.
10 حبات طماطم كرزيه مقطعة نصفين.
ثمره فلفل احمر رومي
مقطعة مكعبات صغيرة.
⅓ كاس 70 جم زيتون اخضر مقطع شرائح.
¼ كاس 50 جم بقدونس طازج مفروم.
ثمره جزر صغار مقشرة
ومبشورة.
3 معالق كبار 45 مل عصير ليمون.
ملعقه كبيرة
(12.5 جم مسترده دايجون.
ملعقه كبار 15 مل زيت زيتون.
ملح و فلفل اسود.
الكيفية فو عاء صغير،
ضعى عصير الليمون
والمسترده و الزيت و الملح و الفلفل الأسود،
وقلبي جيدا.
فى و عاء كبير،
ضعى التونه و اهرسيها قليلا بالشوكة.
أضيفى الحمص و البصل و الخيار و الطماطم و الفلفل الرومي
والزيتون و البقدونس و الجزر،
وقلبي جيدا.
اضيفى خليط عصير
الليمون،
وقلبي جيدا.
ضعى السلطة فاطباق التقديم،
وقدميها.
كيفية عمل طبق الفواكة بالزبادي و الشوفان
المقادير 2 كاس 400 جم زبادي بالفراولة.
½ كاس 100 جم شوفان.
⅓ كاس 70 جم زبيب.
4 حبات فراوله مقطعة مكعبات.
ثمره كيوي
مقشره و مقطعة مكعبات.
ثمره موز صغار مقشره و مقطعة مكعبات.
ثمره برتقال صغار مقشره و مقطعة مكعبات.
الكيفية فاطباق التقديم
ضعى طبقه من الموز و الفراولة،
ثم طبقه من الزبادي،
ثم رشى القليل
من الشوفان و الزبيب.
ضعى طبقه من الكيوى و البرتقال،
ثم ضعى طبقة
من الزبادي،
ثم الشوفان و الزبيب.
ضعى طبقه ثانية =من الموز و الفراولة
ثم الزبادي،
وزينى الوجة بالزبيب و الشوفان.
ضعى الأطباق فالثلاجة
حتي وقت التقديم،
ويمكنك تزينيها من الأعلي بالقليل من العسل الأبيض.
كيفية عمل صدور الدجاج المشوية
المقادير 6 صدور دجاج منزوعه الجلد و العظم.
¼ كاس 60 مل)
زيت زيتون.
3 معالق كبار 45 مل صوص الصويا.
ملعقه كبيرة
(12.5 جم زعتر طازج مفروم.
ملعقه كبار 12.5 جم بقدونس
طازج مفروم.
½ 1 معلقه صغار 7.5 جم بشر ليمون.
½ 1 معلقة
صغيرة 7.5 جم ثوم مهروس.
ملعقه صغار 5 جم ملح.
½ معلقة
صغيرة 2.5 جم فلفل اسود مطحون.
الكيفية فو عاء كبير،
ضعي
الزيت و صوص الصويا و البقدونس و الزعتر و بشر الليمون و الثوم و الملح
والفلفل الأسود،
وقلبي جيدا.
اضيفى الدجاج و قلبي،
ثم اتركية جانبا
لمدة ساعة،
او فالثلاجه طوال الليل.
علي نار متوسطة،
سخني
الشواية،
وادهنيها بنقطتين زيت.
ضعى الدجاج،
واتركية على نار هادئة
لمدة 6 – 8 دقيقة لكل جهة،
حتي ينضج.
ضعى الدجاج فطبق التقديم
وزينية بأوراق البقدونس،
وقدمية ساخنا.
غذاء رجيم
وجبات تنقص و زنك بكيفية سليمه
اغذية للرجيم مفيده
