غذاء رجيم , وجبات تنقص وزنك بطريقه سليمه

سجى مجدي

وجبات الدايت تفيد الانسان من هكذا جانب اولها توفر

فى الميزانية ثانيا تمد الجسم بعناصر مفيدة ثالثا

تنقص الوزن الزائد

 

كيفية عمل التونه بالحمص و الخضار

المقادير 2 علبه تونة.

 


¾ كاس 150 جم حمص مسلوق.

بصله صغار مفرومه ناعما.

 


ثمره خيار كبار مقطعة مكعبات.

10 حبات طماطم كرزيه مقطعة نصفين.

 


ثمره فلفل احمر رومي

مقطعة مكعبات صغيرة.

 


⅓ كاس 70 جم زيتون اخضر مقطع شرائح.

¼ كاس 50 جم بقدونس طازج مفروم.

 


ثمره جزر صغار مقشرة

ومبشورة.

 


3 معالق كبار 45 مل عصير ليمون.

 


ملعقه كبيرة

(12.5 جم مسترده دايجون.

 


ملعقه كبار 15 مل زيت زيتون.

ملح و فلفل اسود.

 


الكيفية فو عاء صغير،

 


ضعى عصير الليمون

والمسترده و الزيت و الملح و الفلفل الأسود،

 


وقلبي جيدا.

فى و عاء كبير،

 


ضعى التونه و اهرسيها قليلا بالشوكة.

أضيفى الحمص و البصل و الخيار و الطماطم و الفلفل الرومي

والزيتون و البقدونس و الجزر،

 


وقلبي جيدا.

 


اضيفى خليط عصير

الليمون،

 


وقلبي جيدا.

 


ضعى السلطة فاطباق التقديم،

 


وقدميها.

 

كيفية عمل طبق الفواكة بالزبادي و الشوفان

المقادير 2 كاس 400 جم زبادي بالفراولة.

 


½ كاس 100 جم شوفان.

⅓ كاس 70 جم زبيب.

 


4 حبات فراوله مقطعة مكعبات.

 


ثمره كيوي

مقشره و مقطعة مكعبات.

 


ثمره موز صغار مقشره و مقطعة مكعبات.

ثمره برتقال صغار مقشره و مقطعة مكعبات.

 


الكيفية فاطباق التقديم

ضعى طبقه من الموز و الفراولة،

 


ثم طبقه من الزبادي،

 


ثم رشى القليل

من الشوفان و الزبيب.

 


ضعى طبقه من الكيوى و البرتقال،

 


ثم ضعى طبقة

من الزبادي،

 


ثم الشوفان و الزبيب.

 


ضعى طبقه ثانية =من الموز و الفراولة

ثم الزبادي،

 


وزينى الوجة بالزبيب و الشوفان.

 


ضعى الأطباق فالثلاجة

حتي وقت التقديم،

 


ويمكنك تزينيها من الأعلي بالقليل من العسل الأبيض.

 

كيفية عمل صدور الدجاج المشوية

المقادير 6 صدور دجاج منزوعه الجلد و العظم.

 


¼ كاس 60 مل)

زيت زيتون.

 


3 معالق كبار 45 مل صوص الصويا.

 


ملعقه كبيرة

(12.5 جم زعتر طازج مفروم.

 


ملعقه كبار 12.5 جم بقدونس

طازج مفروم.

 


½ 1 معلقه صغار 7.5 جم بشر ليمون.

 


½ 1 معلقة

صغيرة 7.5 جم ثوم مهروس.

 


ملعقه صغار 5 جم ملح.

 


½ معلقة

صغيرة 2.5 جم فلفل اسود مطحون.

 


الكيفية فو عاء كبير،

 


ضعي

الزيت و صوص الصويا و البقدونس و الزعتر و بشر الليمون و الثوم و الملح

والفلفل الأسود،

 


وقلبي جيدا.

 


اضيفى الدجاج و قلبي،

 


ثم اتركية جانبا

لمدة ساعة،

 


او فالثلاجه طوال الليل.

 


علي نار متوسطة،

 


سخني

الشواية،

 


وادهنيها بنقطتين زيت.

 


ضعى الدجاج،

 


واتركية على نار هادئة

لمدة 6 – 8 دقيقة لكل جهة،

 


حتي ينضج.

 


ضعى الدجاج فطبق التقديم

وزينية بأوراق البقدونس،

 


وقدمية ساخنا.

 

غذاء رجيم

وجبات تنقص و زنك بكيفية سليمه

اغذية للرجيم مفيده

 

 



غذاء رجيم , وجبات تنقص وزنك بطريقه سليمه