بعض النصائح والتعديلات التي يمكن إجراؤها على عادات النوم للمساهمة في التخفيف
من مشكلة الأرق: استخدام فراش، ووسادات، وأغطية نوم مريحة الالتزام بساعات النوم
وموعد الاستيقاظ حتى في حال عدم الحصول على عدد ساعات كافٍ في إحدى الليالي
المزعجة الحرص على تحديد موعد نوم ثابت كل ليلة، أو النوم بمجرّد الشعور بالنعاس ت
جنّب استعمال أو تواجد أيّ من الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم أو التعرّض لضوء الشاشات
قبل النوم مثل الصادر عن أجهزة الحاسوب، والتلفاز، والهاتف النقال اتّباع روتين محدّد
من الاسترخاء عند الاستعداد للنوم نّب ممارسة الأنشطة التي قد تساهم في تنشيط
الدماغ في السرير مثل القراءة والاستماع للموسيقى، كما يُنصح بتجنّب الاستلقاء أو
الجلوس على السرير قبل الشعور بالنعاس هيئة الأجواء المناسبة للنوم مثل: استخدام
الستائر الحاجبة للضوء، أو استخدام قناع النوم، والنوم في غرفة مظلمة، وهادئة، وذات
درجة حرارة معتدلةتجنّب الاستلقاء في السرير ومحاولة النوم عند عدم الشعور بالنعاس
- كيف تتخلص من الارق
