يفكر الانسان ماهو انسب رجيم معه بعد استشاره
اخصائي التغذيه لانه يحاول ان ينقص وزنه بطريقه
صحيحه
حمية باليو
إذ يجب على الشخص المتبع لحمية باليو أن يتناول الأطعمة نفسها
التي كان يتناولها الأسلاف الصيادون قبل تطور الزراعة، وتزعم النظرية
أنَّ معظم الأمراض الحديثة يمكن أن ترتبط باتباع الحمية الغربية، واستهلاك
الحبوب، والألبان، والأطعمة المصنعة، وعلى الرغم من أنَّ هذا النظام قد لا
يوفر بالفعل الأطعمة نفسها المتناولة قديماً، إلا أنَّه مرتبطٌ بالعديد من الفوائد
الصحية، فيُركز هذا النظام على الأطعمة الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون
والخضراوات، والفواكه، والمكسرات، والبذور، كما أنّه لا يُشجع تناول الأطعمة
المُصنّعة، والسكر، ومنتجات الألبان، والحبوب، وهناك إصداراتٌ حديثةٌ مرنةٌ
لهذا النظام تسمح بتناول منتجات الألبان؛ مثل:
الجبن، والزبدة، والبطاطا، والبطاطا الحلوة، ومن الجدير بالذكر أنَّ متبعوا هذا
النظام يتغذون على عددٍ أقل بكثيرٍ من الكربوهيدرات، والمزيد من البروتين
و300-900 سعرةٍ حراريةٍ أقل يومياً، وفيما يأتي بعض فوائد وأضرار هذه الحمية:
فوائد حمية باليو:
حيث أظهرت العديد من الدراسات أنَّ هذه الحمية قد تؤدي إلى إنقاص الوزن
وتقليل محيط الخصر، والحدّ من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل:
الكوليسترول، والسكر في الدم، والدهون الثلاثية، وضغط الدم. الجوانب
السلبية لحمية باليو: إذ تلغي هذه الحمية الحبوب الكاملة، والبقوليات
ومنتجات الألبان؛ التي تُعتبر صحيّةٌ، ومغذيةٌ. الحمية النباتية حيثُ إنَّ النظام
الغذائي النباتيّ (بالإنجليزية: Vegan Diet) يحدّ من جميع المنتجات الحيوانية
وذلك لأسبابٍ أخلاقيةٍ، أو بيئيةٍ، أو صحيّةٍ، وقد يرتبط اتباع هذا النظام أيضاً
بمقاومة استغلال الحيوانات والقسوة عليها، كما أنَّ هذه الحمية أكثر صرامةً
من الحمية النباتية العادية، فبالإضافة إلى تجنب اللحوم فإنّها تحث أيضاً على
تجنب منتجات الألبان، والبيض، والمنتجات المشتقة من الحيوانات؛ مثل:
الجيلاتين، والعسل، والألبومين، ومصل اللبن، والكازين، وبعض أشكال فيتامين
D3، وقد تبين أنَّ هذه الحمية فعّالةٌ للغاية في مساعدة الأشخاص على إنقاص
الوزن دون احتساب السعرات الحرارية؛ وذلك لأنَّها قليلةٌ بالدهون، وعاليةٌ بالألياف
مما قد يزيد من الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، وترتبط الأنظمة الغذائية النباتية
باستمرارٍ مع انخفاض وزن الجسم، ومؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: BMI)
مقارنةً بالأنظمة الأخرى، فهي مرتبطةٌ بشكلٍ أساسيّ مع تقليل السعرات
الحرارية المُتناولة، وفيما يأتي أهم الفوائد والجوانب السلبيّة لهذه الحمية:
فوائد الحمية النباتية: إذ إنَّ هذه الحمية قد ترتبط بتقليل خطر الإصابة بأمراض
القلب، والسكري النوع الثاني، والوفاة المبكرة، بالإضافة إلى أنَّ الحدّ تناول
اللحوم المصنعة قد يقلل أيضاً من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر، والوفاة بسبب
أمراض القلب، أو السرطان. الجوانب السلبية للحمية النباتية: نظراً لأنَّ الحمية
النباتية تقضي تماماً على الأطعمة الحيوانية، فقد تكون منخفضة بالعديد من
العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك؛ فيتامين ب12، وفيتامين د، واليود
والحديد، والكالسيوم، والزنك، وأحماض أوميغا-3 الدهنية
افضل طريقة للدايت
Paleo Diet اكثر حميه فعاله
افضل طرق الدايت
